オートミールとアボカドのディップ | 簡単ヘルシー

オートミールの冷たいレシピのひとつが、栄養価の高いアボカドと組み合わせた、3分で作れるクリーミーなディップです。

必要な材料は5つ以下。オートミールをアボカドとヨーグルトに混ぜ、レモン汁を加えただけで、おいしいディップができあがります。

簡単でヘルシーなディップは、クラッカーやトルティーヤにつけたり、生野菜や温野菜と合わせたり、ビールやワインのおつまみにも最適です。

アボカドもオートミールもビタミンB群が豊富。

オートミールのアボカド丼｜簡単ヘルシーな米化レシピ

アボカドとポーチドエッグをオートミールにのせた丼もの。オートミールのなかでも粗く挽き割りしたスティールカットオーツをお米代わりに使いました。オートミールもアボカドも食物繊維やビタミンB群を多く含み、免疫力アップや腸内環境の改善に役立ちます。

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疲労回復やストレス解消の効果が期待でき、身体の抵抗力をつけるのに役立ちます。 

オートミールのクラッカーはこちら

めん棒不要のオートミールクラッカー

めん棒不要、3つの材料で作るオートミールのクラッカーです。混ぜて、注いで、焼くだけで、サクサクしたボリュームたっぷりのクラッカーができあがります。グルテンフリーとは言い切れませんが、小麦粉不使用。オイルフリー、ビーガンのスナックです。

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このディップの特徴

5つの材料以下で作るこのディップは、次のようなメリットがあります。

オイルフリー
作り方がシンプル
カスタマイズ可能（追加の材料を加えたりトッピングしたりできます）  

必要な材料

このディップは、準備が簡単で手間がかからないだけでなく、手元にある材料で作ることができます。

各材料の正確な分量は、記事の最後にあるレシピカードに記載されています。

ロールドオーツ（オートミール）
アボカド
プレーンヨーグルト
レモン汁
塩

簡単ステップで完成！

オートミールとアボカドのディップの味と食感

このオートミールとアボカドのディップは、超クリーミー。まろやかな酸味と塩味で、満足感が得られます。

クラッカーやトルティーヤとの相性はばつぐんです。ヨーグルトの量を少し増やせば、ドレッシングのようになり、サラダに合います。  

保存方法は？

このディップは、密閉容器に入れて、冷蔵庫で3～4日間、または冷凍庫で最大3週間保存できます。

ヒントとカスタマイズ

どんなアボカドを使用したらいい？

皮が濃い色になったアボカドが最適です。軽く押すとまだ少し固いアボカドは、室温で1～2日置いて濃い色にしてから使いましょう。

少し辛さを加えたいのですが

辛いものがお好きなら、チリペッパーやカイエンペッパー、細かく刻んだ赤唐辛子をふりかけるのがおすすめです。

ハーブやスパイスを加えてもいいですか？

オートミールとアボカドのディップ

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必要な材料は5つ以下。オートミールをアボカドとヨーグルトに混ぜ、レモン汁を加えただけ。簡単に、おいしいディップができあがります。

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準備時間 3 minutes mins

合計時間 3 minutes mins

カテゴリ ディップ

人数 2 人分

材料

  

• 2 大さじ 　ロールドオーツ
• 1 個 　アボカド
• ¼ カップ 　プレーンヨーグルト
• 少々 　レモン汁
• 少々 　塩

手順

 

• 小さなガラス瓶にオートミールとヨーグルト、レモン汁を入れ、混ぜます。蓋をして、オーバーナイトオーツのように、ひと晩、少なくても4時間ほどおきます。水分がしみこんでクリーミーになったオートミールを混ぜます。
• アボカドを半分に切り、ボウルにくりぬいた中身を中身を入れ、フォークなどでつぶしします。
• オートミールとヨーグルト、アボカドをよく混ぜ合わせ、塩で味つけします。

メモ

保存方法：密閉容器に入れて、冷蔵庫で3～4日間、または冷凍庫で最大3週間保存できます。

キーワード ヘルシー, 簡単