オートミールのツナとチーズのパンケーキ｜腸活にも

オートミールを小麦粉に置き換えて、パンケーキを作ることができます。

今回は、オートミールにツナとチーズを加えた、おかず感覚のパンケーキです。

小麦粉を使わず、オートミールだけなので、もっちりした食感。

冷えてもおいしくいただけます。

ボリュームたっぷりで、朝食や昼食におすすめです。

このパンケーキの特徴

このパンケーキの材料の作り方は簡単。

このパンケーキの1枚分のオートミールには、日本人の1日に必要な基準値の1割ほどの約1.9gの食物繊維が含まれます。

食物繊維は腸内環境を改善し、免疫機能を向上させるのに役立ちます。

このパンケーキは次のようなメリットがあります。

小麦粉不使用
砂糖不使用
作り方がシンプル
カスタマイズ可能（追加の材料を加えたりトッピングしたりできます）

必要な材料

このパンケーキは、手間がかからず、手元にある材料で作ることができます。

各材料の正確な分量は、記事の最後にあるレシピカードに記載されています。

クイックオーツ：ロールドオーツより薄く細いクイックオーツが向いています。

ツナ：ここでは、オイリーフリーのツナ缶を使いました。

チーズ：セルロース不使用のピザ用チーズを使います。

豆乳：ここでは豆乳を使いましたが、他のミルクを利用することもできます。

卵：生地をまとめる役割もあります。

簡単ステップで完成！

オートミールのツナとチーズのパンケーキ

オートミールにツナとチーズを加えた、おかず感覚のパンケーキの作り方です。小麦粉なしの簡単レシピ。もちもち食感でボリューム満点です。1枚分のオートミールには、約1.9gの食物繊維が含まれ、腸内環境を改善や免疫力を高めるのに役立つ一品です。

レシピ印刷 Pin Recipe

準備時間 10 minutes mins

調理時間 5 minutes mins

合計時間 15 minutes mins

カテゴリ 主食

ジャンル universal

人数 4 枚分

材料

  

• 1 カップ 　クイックオーツ
• 1 個 　卵
• ¼ カップ 　豆乳
• 1 缶 　ツナ
• 25 g 　ピザ用チーズ
• 少々 　塩こしょう
• 少々 　オリーブオイル

手順

 

• ボウルに卵を溶き、豆乳を入れて混ぜます。オートミールを加え、混ぜ合わせます。ほぐしたツナ、チーズを入れて混ぜ、塩こしょうで味を調えます。豆乳で固さを調整します。
• オリーブオイルをしいたフライパンを中火にかけ、生地を4等分にして入れ、厚さ1㎝ぐらいにのばして焼きます。キツネ色になったら裏返し、両面を焼きます。
• お皿に盛ります。お好きなソースを添えても。 

キーワード 小麦粉なし, 簡単

（2013-12-15 09:57:48）