オートミールとキウイ&イチゴのスムージー|ヘルシー

オートミールは、そのままスムージーにも入れることができます。

フルーツだけのスムージーとは違い、オートミールを入れると満腹感が持続し、血糖値の急上昇と急降下という血糖値スパイクを防ぐ効果が期待できます。

今回は、オートミールにキウイとイチゴを加えたスムージーの作り方です。

オートミールを入れることで、クリーミーで濃厚なしあがりに。

キウイとイチゴのスムージーは、ヘルシーで簡単。たった5分でできあがります。

ダイエット中の飲み物にも、忙しい朝の朝食にも、罪悪感の少ないデザートにも、さら、筋トレのお供にもなる、おいしいスムージーです。

キウイとイチゴはビタミンCが豊富。

食物繊維やミネラル、植物性タンパク質を含むオートミールと組み合わせることで、栄養バランスのいいスムージーになります。

しかも、免疫力アップの効果も期待できるドリンクです。

キウイとイチゴのスムージーの作り方は簡単。

材料をすべてミキサーに入れ、クリーム状になるまで攪拌するだけで。

スムージーには、インスタントオーツかクイックオーツが向いています。

キウイとイチゴは前日に冷凍しておくと、キリッと冷たいスムージーが楽しめます。

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オートミールとキウイ&イチゴのスムージーの材料とレシピ

 材料 

オートミール … 大さじ3
キウイ … 1個
イチゴ … 3粒
ミルク(豆乳と牛乳など) … 150m


 作り方 

  1. オートミールとミルク、キウイ、イチゴをミキサーに入れます。
  2. 40秒ほどミキサーで攪拌します。

(2020.05.18)

オートミールには、鉄や亜鉛といったミネラルの吸収を阻害するフィチン酸が、100gに0.4~2.2g含まれます。フィチン酸を減らす方法は、長時間(ひと晩)水に浸すか、発酵させるのが一般的です。

 

 

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