オートミールとピーナッツバターのスムージー|筋トレに

オートミールとピーナッツバターのスムージーです。

良質の炭水化物、アミノ酸、ミネラルやビタミンのバランスがいいスムージー。

朝のエネルギーチャージに!

筋トレにも効果ありです。

オートミールには、鉄や亜鉛といったミネラルの吸収を阻害するフィチン酸が、100gに0.4~2.2g含まれます。フィチン酸を減らす方法は、長時間(ひと晩)水に浸すか、発酵させるのが一般的です。
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オートミールとピーナッツバターで栄養補給

材 料

オートミール … 大さじ3
ピーナッツバター(無糖) … 大さじ1
ミルク(牛乳、豆乳など) … 150ml
はちみつ … 適量

 

作り方

  1. オートミールとミルク、ピーナッツバター、はちみつをミキサーに入れます。
  2. 40秒ほどミキサーで攪拌します。

 

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