オートミールのシリアルバー|焼かずに混ぜるだけで簡単

シリアルバーは、エナジーバーとも呼ばれ、小腹が空いたときに、手軽に栄養とエネルギーを補給でき、とても便利です。

登山のときや、忙しい日の朝食にと、人気が高まっています。

非常時の常備食にもなります。

いろいろ市販されていますが、簡単に手作りすることができます。

オートミールをドライフルーツで固めるだけ。

今回は、エナジーバー2種類のレシピを紹介します。

・プルーンのエナジーバー
・デーツのエナジーバー

お砂糖も小麦粉も使いません

ノーシュガーでも、ほんのり甘く、おいしくいただけます。

保存がきくので、時間のあるときに作り置きするのもおすすめです。

スポンサーリンク

オートミールとプルーン&ナッツのエナジーバー

カシューナッツとココナッツファインを使いましたが、お好きなナッツでどうぞ。

このシリアルバーの熱量は、2本分で約260kcalです。

オートミールとプルーンは食物繊維が豊富。

プルーンは鉄分も多く含まれていて、貧血の予防や改善に効果が期待できます。

材 料

プルーン … 40g
カシューナッツ … 15g
オートミール … 10g
ココナッツファイン … 大さじ1/2
レモン汁 … 大さじ1/2

 

作り方

ボウルに、クリーム状にしたプルーン、カシューナッツ、オートミール、ココナッツファインを入れてよく混ぜます。

レモン汁を加え、再び数分混ぜます。

バットに薄くのばし、1晩冷蔵庫でねかせます。

翌日、2本の棒状に切ります。

(2013-12-15 09:57:48)

デーツとオートミールの栄養満点のエナジーバー

アラブ地域のよく食べられているドライフルーツ、デーツ。

デーツ(ナツメヤシ):乾燥から肌を守り元気に
https://bien-etre.site/morocco_cosmetics/dates-skin-care/

ナツメヤシの実で、ビタミン類(B2・B3・B5・B6)や、ミネラル類(マグネシウム、カルシウム、鉄など)が豊富です。

アラブの旅人は昔、携帯食としてデーツを持ち歩いていたそうです。

もちろん、今でも、日常生活に欠かせないドライフルーツ。

最近は日本でも手に入りやすくなりましたね。

このデーツを使ったオートミールのエナジーバーです。

砂糖なしで、デーツの天然の甘さのみ。

2本分で、熱量は約383kcalです。

材 料

デーツ … 40g
カシューナッツ … 15g
オートミール … 10g
ココナッツファイン … 大さじ1/2
レモン汁 … 大さじ1/2

 

作り方

デーツをつぶし、クリーム状にします。

カシューナッツ、オートミール、ココナッツファインを加えて混ぜ合わせます。

レモン汁を加え、再び数分混ぜます。

厚さ1㎝ぐらいにして、バットに入れ、1晩冷蔵庫にねかせます。

翌日、縦に2つ切ります。

(2016-08-31 08:19:57)

こちらもCheck!

オートミールボール|焼かずにできるヘルシーなスイーツ
簡単で健康にいい焼かないスイーツ、オートミールボールの紹介です。リンゴとシナモン、、バナナ、さつまいも、パイナップル、アプリコットの5つの味。ドライフルーツなどを加え、サクサク食感が楽めます。携帯にも便利な、栄養バランスのいいおやつです。
タイトルとURLをコピーしました