洋食

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オートミールのズッキーニボート|お肉なしの野菜料理

オートミールのズッキーニ詰めの作り方です。オートミールは良質なたんぱく質を含み、代替肉のように使うことができます。玉ねぎとニンジンなどを混ぜて詰め、焼いただけの簡単レシピ。野菜たっぷりで、ボリューム満点。メインのおかずやヘルシーなおつまみに。
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オートミールの彩りジャーサラダ|簡単レシピでヘルシー

オートミールとカラフル生野菜のジャーサラダの作り方です。オートミールに野菜を重ねるだけ。あっという間にできあがります。レタス、セロリ、キュウリ、プチトマト、スイートコーンなどど野菜はお好みで。ボリュームがあり、栄養バランスがいいサラダです。、
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オートミールのクリスピーピザ|フライパンで簡単!

オートミールととろけるチーズをフライパンで焼いただけで、サクサクのピザ生地ができあがります。小麦粉も油もなしで、作り方も超簡単。上にのせる具材はお好きなものを。ペル氏―でおいしいオートミールのピザは、ワインやビールのおつまみにもおすすめです。
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オートミールのクラムチャウダー|ヘルシーなスープ

オートミールでとろみをつけたクラムチャウダーのレシピの紹介です。小麦粉を使わない、オートミールのクリームソースの作り方は簡単。あさりや玉ねぎ、じゃがいもなど、おなじみの材料が入った、本格的なクラムチャウダー。おいしくてヘルシーなスープです。
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オートミールと板麩のラザニア|ヘルシー肉なしレシピ 

肉なし、小麦粉なし、パスタなしのイタリアの定番料理ラザニアの作り方です。植物性タンパク質を含むオートミールは代替肉に活用できるので、トマトソースのひき肉化代わりに。ホワイトソースにもオートミールを使い、薄い板状のパスタは、板麩で代用しました。
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オートミールのフランチピザ|おいしくヘルシー

オートミールと米粉を使ったピザ生地のレシピの紹介です。フランスのアルザスの郷土料理タルトフランベは、玉ねぎ、クリームチーズ、ベーコンなどをのせて焼いたフランス風ピザ。生クリームの代わりにもオートミールを使いました。おいしくヘルシーなピザです。
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オートミールのリエット|簡単おいしいフランスのお惣菜

豚肉を使ったフランスの人気お惣菜リエットにオートミールを加えたレシピです。肉の量を半分にして、スティールカットオーツを加えました。作り方は簡単です。オートミールは良質な植物性タンパク質を含み、肉の代わりにも使うことができます。ヘルシーな一品に。
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オートミールでギリシャ料理ムサカ|肉なしでヘルシーに

ムスカは、ナスとじゃがいもに、トマトミートソースとホワイトソース(ベシャメルソース)を重ねて焼いたギリシャの伝統料理です。トマトソースのひき肉と、ホワイトソースの小麦粉の代わりにオートミールを使いました。とろり濃厚で、ボリューム満点です。
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オートミールでモロッコ料理ケフタ|肉なしでヘルシーに

ケフタというミートボールを、オートミールとおからで作るレシピの紹介です。肉なしプラントベースですが、オートミールとおからで植物性タンパク質を補充できます。エスニックなスパイスの風味豊か。トマトソースをかけたり、串焼き風にしたりアレンジも。
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オートミールとアボカドのディップ|ヘルシーで簡単

オートミールとアボカドを混ぜたクリーミーなディップの紹介です。作り方は簡単ですが、栄養バランスがよく、パンやクラッカーにのせたり、生野菜や温野菜につけたり、いろいろな食べ方のアレンジが楽しめます。ささっとでき、一品足りないときにも便利です。
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オートミールのジャンバラヤ|プラントベースのご飯

アメリカ南部のお米料理ジャンバラヤ。オートミールで作るご飯レシピです。お米料理に適したスティールカットオートを使いました。肉なしのプラントベースフードですが、オートミールは植物性タンパク質を含みます。栄養バランスがよく、ボリュームたっぷり。
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ブロッコリーとオートミールのポタージュ|免疫力upに

生のブロッコリーとオートミールで作るクリーミーなスープのレシピです。材料をミキサーにかけて、温めるだけで、煮込む時間は必要ありません。栄養豊富なポタージュは、体調が悪いときや、高齢者の介護食にも向いています。美肌効果や免疫力アップの効果も期待。
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