おやつピーナッツバターのフラップジャック｜小麦粉なしお菓子
イギリス人にはおなじみの伝統お菓子フラップジャック。ピーナッツバターを使ってアレンジした焼かないスイーツの簡単レシピです。オートミールもピーナッツバターも植物性タンパク質を含み、筋トレののプロテイン補給やエネルギーチャージに適した食材です。
レシピ
おやつ
サラダオートミールとキャベツのミモザサラダ｜雑穀レシピ
オートミール入りのゆで卵をキャベツにのせたミモザサラダの作り方です。雑穀サラダのように、オートミールを小分けで楽しむアレンジレシピ。オートミールもキャベツも食物繊維が豊富で、腸内環境を改善し、免疫力を高める効果が期待できます。手軽でヘルシー。
サラダオートミールとクリームチーズのサラダ｜雑穀レシピ
オートミールを雑穀サラダにアレンジしたレシピです。オートミールをクリームタイプのチーズを混ぜて、トマトとじゃがいもにトッピングしただけ。簡単ですが栄養バランスのいい、ヘルシーなサラダです。オートミールは少量を数回にかけて食べることもできます。
おやつオートミールの梅の豆乳寒天｜梅酒・梅シロップの梅で
豆乳とオートミールに、梅酒・梅シロップの梅を加えて寒天で固めた和スイーツの作り方です。もちもち食感が楽しめる、罪悪感の少ないプラントベースのレシピ。オートミールと寒天は食物繊維が豊富。腸内環境を改善に役立ち、免疫力を高める効果が期待できます。
レシピオートミールの野菜グラタン｜小麦粉なしの簡単レシピ
ホワイトソース代わりにオートミールを使ったグラタンの作り方です。バターも小麦粉もなしですが、クリーミーな仕上がります。ズッキーニやナスなど、お好きな野菜でアレンジを。オートミールは植物性タンパク質を含み、栄養バランスもよく、食物繊維も豊富。
レシピオートミールのコロッケ｜肉なし食物繊維たっぷりお惣菜
オートミールで作るコロッケのレシピです。ひき肉の代わりに、つぶつぶ食感のスティールカットオーツを使いました。衣も、パン粉ではなく、ロールドオーツに。外はサクサク、中はもちもち、オートミールの2つの食感を楽しめます。メインのおかずにぴったりです。
おやつオートミールとにんじんのマフィン｜ヘルシー簡単おやつ
オートミールとにんじんがたっぷり入ったマフィンの作り方です。β-カロテンが豊富なニンジンと、食物繊維やビタミンB群を含むオートミールは、免疫力を高める食材といわれています。栄養バランスのいい罪悪感ゼロのスイーツは、子どもや高齢者の間食にも。