オートミールのブラウニー|小麦粉なしバターなしで濃厚

ブラウニーは濃厚なチョコレートケーキ。

今回は、オートミールを使ったブラウニーの作り方です。

ブラウニーは焼き菓子ですが、蒸しパン風にしました。

材料を混ぜて蒸すだけの簡単レシピです。

小麦粉の代わりに米粉を使い、バターも使用していません。

オートミールが入ることで、しっとり感がアップします。

チョコレートの量を増やすと、ずっしり本格的なブラウニーに。

ここでは、カカオ90%のチョコレートを使い、ほろ苦い大人の味に仕上げました。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、免疫力を上げるといい、カカオ70%以上のチョコレートに、その効果が期待できます。

オートミールに含まれる食物繊維も、腸内環境を改善し、免疫機能の向上に役立ちます。

1個の熱量は約151kcal。

朝食にもなる、ヘルシーなスイーツです。

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オートミールのブラウニーの材料とレシピ

 材料 (直径16㎝のシリアルボウル、6個分)

オートミール … 1/2カップ
米粉 … 1/2カップ
卵 … 1個
ブラウンシュガー(きび砂糖) … 大さじ2
板チョコ(ビター) … 1枚
お湯 … 1/4カップぐらい


 作り方 

  1. シリアルボウルにオートミールを入れ、お湯を加えて、ふやかします。
  2. ここに板チョコを細かくして加えて、溶かすように混ぜます。
  3. さらに、卵、ブラウンシュガーを加え、よく混ぜ合わせます。
  4. 米粉を加え、ざっくり混ぜます。
  5. シリアルボウルで生地を平らにととのえ、シリアルボウルのまま蒸し器などで10分ほど蒸します。電子レンジの場合は、ふわりとラップをかけ、600Wのレンジで3~4分加熱します。竹串をさして、生地がついてこなければ、できあがりです。

(2017-04-11 08:00:00)

 

栄養情報(1個分) ※数値はおおよその量です

エネルギー 151kcal
タンパク質 3.6g
脂質 4.9g
炭水化物 22.6g
食物繊維 1.2g

カリウム 82㎎
カルシウム 33㎎
マグネシウム 17㎎
リン 77㎎
鉄 0.7㎎
亜鉛 0.6㎎

ビタミンA(カロテン) 5μg
ビタミンD 0.28μg
ビタミンE(α-トコフェロール)0.2㎎
ビタミンK 2μg
ビタミンB1 0.04㎎
ビタミンB2 0.09㎎
ナイアイシン 0.3㎎
ビタミンB6 0.03㎎
ビタミンB12 0.08μg
葉酸 9μg
パンテトン酸 0.4㎎

 

オートミールには、鉄や亜鉛といったミネラルの吸収を阻害するフィチン酸が、100gに0.4~2.2g含まれます。フィチン酸を減らす方法は、長時間(ひと晩)水に浸すか、発酵させるのが一般的です。

 

 

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